C’est la question qui revient le plus souvent, et je préfère toujours en parler ouvertement dès le départ : une épaule fragile, un genou sensible, une hanche douloureuse ou un dos capricieux n’interdisent pas de pratiquer l’aïkido.
L’aïkido n’est pas réservé aux personnes jeunes, souples ou sportives. Au contraire : beaucoup de pratiquants arrivent avec un passé sportif chargé, d’anciennes blessures, ou simplement les effets du temps.
Ma première question n’est pas celle que vous attendez
Lorsque quelqu’un me parle d’une blessure, ma première réaction n’est pas de lui dire ce qu’il ne pourra pas faire.
Je cherche plutôt à comprendre ce qu’il peut faire aujourd’hui. C’est un point de départ beaucoup plus utile — et souvent beaucoup plus large que ce que la personne imaginait.
Concrètement, qu’est-ce qui s’adapte ?
- Les techniques peuvent être adaptées.
- Les chutes peuvent être simplifiées.
- Certains mouvements peuvent être évités temporairement.
- Il n’y a aucune obligation de suivre le rythme des pratiquants expérimentés.
- Personne n’est forcé à faire une technique qui lui semble dangereuse ou douloureuse.
Les chutes
C’est souvent la première inquiétude. Certaines personnes commencent pendant plusieurs mois sans effectuer de roulades complètes : elles apprennent progressivement à tomber en sécurité, à leur rythme.
Les ukemi — l’art de recevoir la technique et de chuter — s’apprennent par étapes. Personne ne commence par le sommet de l’escalier.
Le travail à genoux
Le travail à genoux (suwari waza) peut être exigeant pour les genoux ou les hanches. Il est tout à fait possible de l’adapter : certaines personnes travaillent debout lorsque le reste du groupe travaille à genoux. Cela ne pose aucun problème.
Ma règle absolue
La douleur n’est pas un objectif pédagogique.
L’aïkido cherche à développer la mobilité, la coordination et la stabilité. Pas à aggraver une blessure existante. Si un exercice fait mal, on l’adapte ou on l’arrête — ce n’est pas un échec, c’est la pratique correcte.
Faut-il un certificat médical ?
Je n’exige pas systématiquement un certificat médical pour venir essayer un cours.
En revanche, si vous présentez une pathologie connue, une opération récente ou une situation médicale particulière, je vous demande de vous assurer que votre médecin ne voit pas de contre-indication à la pratique.
Où est ma limite ?
Elle est simple : si je constate qu’une personne risque de se faire mal ou d’aggraver significativement un problème médical, je préfère arrêter un exercice, l’adapter, ou conseiller un avis médical avant de poursuivre.
Je ne suis pas médecin. Mon rôle est de transmettre l’aïkido dans les meilleures conditions possibles, pas de poser un diagnostic.
Le plus simple : venez en parler
Chaque situation est différente, et une conversation de cinq minutes vaut mieux que des semaines d’hésitation. Dites-moi ce qui vous préoccupe : nous verrons ensemble ce qui est possible.
La première séance est gratuite et sans engagement — c’est justement faite pour ça.
Pour aller plus loin : le parcours pour débuter et le guide du débutant.
