Bienvenue sur le tatami
Vos premiers pas dans la voie de l'harmonie.
Pousser la porte d'un dojo pour la première fois est une belle démarche. Que vous cherchiez une pratique physique complète, un moyen d'améliorer votre concentration, ou la découverte d'un art martial pacifique, vous êtes au bon endroit.
Au début, le vocabulaire japonais, la tenue, la manière de chuter (Ukemi) ou de vous déplacer pourront vous sembler complexes. C'est tout à fait normal : l'Aïkido est une école de patience et de persévérance. Acceptez de ne pas tout comprendre tout de suite, souriez de vos maladresses, respirez calmement, et laissez votre corps mémoriser les gestes à son propre rythme.
« L'Aïkido n'est pas un combat contre autrui ; ce n'est pas un moyen de destruction. C'est le chemin de l'harmonie universelle, reliant l'humanité en une seule et même famille. » Texte affiché à l'Aïkikaï, 1932 — Ô Senseï
Appelé Ô-Senseï (« grand maître »), il consacra sa vie à la recherche d'une voie martiale où la force cède la place à l'harmonie. Vaincre n'est plus le but : il s'agit de s'unir à l'élan de l'autre pour le transformer. C'est cet héritage que vous venez aujourd'hui rencontrer.
Chaque personne contribue activement à créer une ambiance harmonieuse, inclusive et positive. L'entretien du lieu est un geste collectif de gratitude, et l'accès à l'enseignement repose sur l'engagement mutuel entre chaque membre et l'équipe d'encadrement.
Étiquette sur le tatami
Les petits rituels qui structurent chaque cours et garantissent la sécurité de toutes et tous.
- Le salut au dojo Ritsurei
- En montant sur le tatami ou en le quittant, nous marquons un temps d'arrêt pour saluer en direction du Kamiza : un geste de gratitude envers le lieu et un engagement à pratiquer avec sincérité.
- Le salut au partenaire
- Avant l'exercice, nous nous saluons mutuellement : une promesse de veiller à l'intégrité physique de l'autre. Après, un nouveau salut remercie le ou la partenaire de ce qu'il ou elle nous a permis d'apprendre.
- Le salut aux armes
- Bokken, Jo et Tanto se saluent avant et après la pratique : un moment de transition qui permet de passer du monde extérieur à un état de vigilance, tout en vérifiant l'absence de fissures ou d'échardes.
- La posture assise Seiza
- Position assise traditionnelle sur les genoux, utilisée pour le salut et pour observer les démonstrations. En cas d'inconfort ou de blessure, l'assise en tailleur est tout à fait acceptée.
- Ponctualité et continuité
- Si vous arrivez en retard, installez-vous en bordure du tatami et attendez un signe de la personne qui enseigne. Pour préserver l'énergie du groupe, on reste sur le tatami jusqu'à la fin de la séance sauf besoin impérieux.
- Soin, hygiène et matériel
- Une tenue (Gi) propre et entretenue, une hygiène corporelle soignée, et du matériel personnel rangé avec soin dès qu'il n'est plus utilisé : des marques de respect essentielles envers le collectif.
Premiers mots de vocabulaire
Trois expressions que vous entendrez dès votre premier cours.
- Ça veut dire quoi ?
- « S'il vous plaît » / « Faites-moi la faveur de pratiquer avec moi ».
- Quand l'utiliser ?
- Au début du cours et avant chaque exercice avec un ou une partenaire.
- Ça veut dire quoi ?
- « L'art de recevoir la technique. »
- Quand l'utiliser ?
- Toujours : ce n'est pas « tomber », c'est se protéger. Savoir bien chuter, c'est la base pour pratiquer longtemps sans se blesser.
- Ça veut dire quoi ?
- « Merci beaucoup » (forme très polie).
- Quand l'utiliser ?
- À la fin de chaque exercice et à la toute fin du cours.
Les techniques de base
Un aperçu du vocabulaire technique : Tori exécute la technique, Uke la reçoit et chute (Ukemi). Omote (direct) et Ura (par le dos) sont les deux faces d'un même mouvement.
Irimi Nage
Iri = centre, Mi = corpsProjection en entrant dans le centre : saisie de la nuque d'Uke et déséquilibre par pivot à 180° (Tenkan).
Shiho Nage
Shi = 4, Ho = directionProjection dans toutes les directions : saisie du poignet, passage sous le bras et torsion du poignet, coupe de sabre.
Kote Gaeshi
Ko = petit, Te = mainPetite torsion du poignet : petit cercle autour du poignet et enroulement sur lui-même.
Tenchi Nage
Ten = ciel, Chi = terreUne main vers le ciel, l'autre vers la terre : un espace de passage fluide qui ouvre simultanément le haut et le bas.
Uchi Kaiten Nage
Uchi = intérieur, Kaiten = rotationProjection rotatoire par l'intérieur : passage sous le bras avec atemi, puis descente du bras saisi.
Ikkyo — 1er principe
La base de l'immobilisation : contrôle fluide du centre et du coude, menant à une résolution calme du mouvement.
Nikyo — 2e principe
Un approfondissement du premier principe, avec une écoute plus fine des articulations (poignet, coude, épaule).
Sankyo — 3e principe
Un contrôle en spirale qui s'appuie sur le tranchant de la main, à l'écoute de la souplesse de l'autre.
Yonkyo — 4e principe
Une pression ciblée sur l'avant-bras, inspirée du mouvement du sabre : finesse de contact avant tout.
Gokyo — 5e principe
Une réponse spécifique aux attaques avec objet (comme un couteau), pour sécuriser la saisie du poignet.
Kokyu Ho / Kokyu Nage
Ko = expire, Kyu = inspireCoordonner le souffle et le mouvement pour guider le ou la partenaire sans force brute.
Koshi Nage
Projection par les hanches : le centre de gravité sert de point d'appui bienveillant pour accompagner la chute.
Ushiro Kiri Otoshi
Chute arrière par la coupe : déséquilibre vers l'arrière à deux mains sur les épaules, inspiré du geste de la coupe.
Aiki Otoshi / Sumi Otoshi
Chutes harmonisées : saisie par l'arrière des genoux, ou projection subtile dans l'angle mort d'Uke.
Hiji Kime Osae / Juji Garami
Contrôle du coude, ou entrelacement en croix : deux immobilisations qui privilégient le placement juste sans heurts.
Sokumen Irimi Nage / Soto Kaiten Nage
Projections latérale et rotatoire extérieure : se glisser sur le flanc ou tourner à l'extérieur du ou de la partenaire.
Chaque technique a sa fiche complète. L'Atlas interactif propose une vidéo de démonstration ciblée, la décomposition en étapes et les erreurs fréquentes pour chacune d'elles.
Explorer l'Atlas des techniques →Formes d'attaque
L'étude des attaques permet de comprendre comment se libérer sans utiliser la force, en agissant sur le centre de gravité et les articulations du ou de la partenaire.
Les saisies de face (Dori)
- Katate Dori — saisie d'un poignet en miroir
- Aï Hanmi Katate Dori — saisie croisée d'un poignet
- Ryote Dori — saisie des deux poignets
- Morote Dori — un poignet saisi à deux mains
- Kata Dori — saisie d'une épaule ou du revers
- Ryo Kata Dori — saisie des deux épaules de face
- Mune Dori — saisie du revers à la poitrine
- Sode Dori — saisie de la manche
- Kata Dori Men Uchi — saisie d'épaule + frappe à la tête
Les frappes (Uchi et Tsuki)
- Shomen Uchi — frappe verticale vers le sommet de la tête
- Yokomen Uchi — frappe circulaire vers la tempe
- Chudan Tsuki — coup de poing à l'abdomen
- Jodan Tsuki — coup de poing au visage
- Gedan Tsuki — frappe au bas-ventre
- Mae Geri — frappe frontale du pied
Les attaques par l'arrière (Ushiro Waza)
- Ushiro Ryote Dori — deux poignets saisis par derrière
- Ushiro Ryo Kata Dori — deux épaules saisies par derrière
- Ushiro Katate Dori Kubi Shime — poignet + contrôle de nuque
- Ushiro Eri Dori — saisie du col par derrière
- Ushiro Ryo Hiji Dori — deux coudes saisis par l'arrière
- Ushiro Ryo Sode Dori — deux manches saisies par l'arrière
- Ushiro Haga Ijime — saisie à la ceinture par l'arrière
Posture Hanmi (demi-corps) : le corps placé de trois-quarts, profilé comme un triangle, offre une surface cible réduite tout en garantissant un ancrage solide.
Programme de progression par kyu
Votre parcours débute au 6ème kyu. Ces grades ne sont pas une hiérarchie, mais des repères personnels pour marquer les étapes de votre évolution vers le premier dan et au-delà.
Envie de voir le détail par kyu ? L'Atlas des techniques propose un « Programme d'examen par kyu » complet avec les listes précises du 6e au 1er kyu.
Voir le programme dans l'Atlas →Glossaire de l'aïkidoka
Les mots-clés de ce guide, à approfondir dans le glossaire complet du site.
Un mot vous échappe ? Le glossaire complet du Kasshin Dojo détaille chacun de ces termes, avec les kanji et leur prononciation.
Consulter le glossaire complet →Feuilleter le guide
Les 36 pages originales du guide, à consulter en ligne ou à télécharger pour les garder précieusement.
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